如果想要“饱”，那么只吃纤维含量很高的食物，比如一天只吃几个大红薯、多喝点水就能达到目的，但这属于变相节食，长期如此会损伤基础代谢。节食一时爽，暴食反弹分分钟教你做人。先饥而食，先渴而饮，别等饿极了再吃饭，别等渴急了再喝水。计划好每天的饮食，合理安排热量和搭配，才是可持续的健康减肥。
据说早餐不吃碳水能有效分解脂肪？分以下几点来说：
（1）早餐全部不吃碳水，血糖水平低会诱发进食；
（2）没有碳水的情况下，脂肪与蛋白质均分解供能，并不一定只分解脂肪；
（3）不吃碳水，会多吃点别的来达到同样的饱腹感，总热量没差，对减肥没有什么不同的意义；
（4）可以少吃点碳水，但不能不吃。一来违背了原本的生活习惯，根本坚持不了几天就会发生看见碳水就两眼放光一通暴食的情况；二来我们日常吃的食物基本都有碳水，想要不吃碳水，可以选择的食物真的很少了。
听说香蕉热量很高，减脂适合吃吗？香蕉不管是碳水化合物的含量还是热量，在水果中算比较高的了。一根香蕉往往含有将近30g碳水化合物。但和其他水果不同，香蕉除了富含葡萄糖、果糖和蔗糖等单糖双糖以外，还含有大量淀粉。
在非洲和东南亚一些祖国，香蕉甚至是主要的粮食作物。除了高碳水，香蕉还含有大量的钾元素和镁元素，适合运动后作为能量回补食用。减脂期间有一定的运动量的话也是适合吃香蕉的，每天一根就可以了。常见的做法是把香蕉和蛋白粉混合打成奶昔，在抗阻训练后饮用。这样既在训练后摄入了充足的氨基酸，帮助肌纤维修复，也可以回补一定的糖原储备，保持血糖的稳定。
